Beckenboden stärken
Volkshochschulen, Sportvereine oder auch Fitness-Studios bieten Training unter Anleitung speziell für Männer oder Frauen an. Trainer sollten hierbei auch Aufschubstrategien gegen plötzlichen Harndrang aufzeigen. Übrigens: Einige Kurse werden von den Kassen bezahlt, hierfür braucht es ein Rezept vom Arzt.
Richtig trinken
Das häufig propagierte Viel-Trinken kann eine Dranginkontinenz verstärken, ergab eine Studie britischer Forscher. Für die meisten reicht pro Tag eine Flüssigkeitsmenge von 1,5 Litern, in Form von Wasser oder ungesüßten Kräutertees. Meiden sollte man alle Getränke mit Koffein, Kohlensäure sowie Zuckeraustauschstoffen – diese können die Blase reizen.
Richtig essen
Scharfe Speisen und Zutaten, die blähen lieber vermeiden. Lieber auf Lebensmittel mit hohem Vitamin C Gehalt, wie Tomate, Paprika und Zitrusfrüchte zurückgreifen. Sie wirken keimtötend in der Blase und in den Harnwegen. Außerdem regen sie, wie auch Spargel, Ananas, Blumenkohl oder Schwarzwurzeln den Harnfluss an. Diese Obst- und Gemüsesorten reduzieren die Anzahl der Bakterien und schwemmen sie aus. Beide Effekte halten die Blase keimarm. Auch rote und dunkelgrüne Obst- und Gemüsesorten wie Spinat oder Karotten helfen. Sie enthalten Provitamin A (Betacarotin), das die Schleimhaut der Blasenwand stärkt, indem es die Bildung von körpereigenen Abwehrstoffen anregt und damit das Immunsystem unterstützt.
Sich entspannen
Oft ist Stress der Auslöser einer Reizblase. Hier helfen Entspannungsmethoden, wie Muskelrelaxation nach Jacobson oder sanfte Yogaformen wie die Hatha-Variante. Achtung! Bitte alle Entspannungsmethoden nur unter fachmännischer Anleitung beginnen.
Clever planen
Beim Theaterbesuch oder auch im Flugzeug die Reservierungsoption nutzen und einen Sitzplatz wählen, an dem man schnell die Toilette erreicht. Vor der Busreisebuchung fragen, ob der Bus über eine funktionierende Toilette verfügt. Beim Stadtbummel sich vorab unter http://www.die-nette-toilette.de informieren, welche Händler Menschen kostenlos die Toilette nutzen lassen. Ersatzunterwäsche und Einlagen einfach in die Handtasche packen.
Pflanzliches testen
Pflanzliche Präparate mit Kürbis und Goldrutenkraut helfen Frauen, Brennnesselwurzel und Sägepalme Männern, eine Reizblase sanft zu lindern.
Pünktliche Toilettengänge
Anhand einen Patientenprotokolls, ermittelt der Arzt den Zeitabstand zwischen zwei typischen Toilettengängen. Der Patient entleert die Blase zunächst in diesem Intervall, möglichst bevor sich ein starker Drang bemerkbar macht. In einem weiteren Schritt werden die Abstände allmählich um 15 bis 30 Minuten pro Woche erhöht, bis ein etwa drei Stunden langes Intervall erreicht ist.
Bildquellen:
- Tipps bei Reizblase und Inkontinenz: freepik
