Tipps für Arthrose-Geplagte

Warum Gelenkschmerzen im Winter schlimmer ist

Zu Beginn der kalten Jahreszeit leiden viele Arthrose-Geplagte besonders stark. Ursache dafür ist vermutlich neben der niedrigen Außentemperatur auch eine hohe Luftfeuchtigkeit, die den Gelenken zu schaffen macht. Wissenschaftlich eindeutig belegt ist dies jedoch nicht. Dennoch müssen Betroffene dieses Phänomen aber nicht einfach hinnehmen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie schmerzenden Gelenken aktiv entgegenwirken können.

Auch wenn es keinen eindeutigen wissenschaftlichen Beweis für Gelenkbeschwerden im Zusammenhang mit Kälte gibt, so vermuten Experten, dass diese durch kältebedingte Verspannungen begünstigt werden. Denn, wer friert, der zieht seine Muskulatur zusammen und bewegt sich nicht entspannt. Dadurch nimmt die Durchblutung ab und Schmerzen werden verstärkt. Auch wird die Gelenkflüssigkeit bei Kälte zähflüssiger und so ihre Funktion vermindert. Deshalb ist es äußerst wichtig, bei Bewegung an der frischen Luft, die Gelenke warm zu halten. Sei es mit warmen Handschuhen oder Gelenkschonern, spezielle Ellenbogen- oder Kniewärmer können bei schmerzenden Gelenken zusätzlich helfen. Nach dem Spaziergang oder Joggen im Freien ist ein warmes Körnerkissen oder ein heißes Bad eine echte Wohltat.

Ein Irrglaube, der sich immer noch hartnäckig hält, ist der, dass Schonung bei Gelenkbeschwerden gut tut. Bewegungsmangel und Schonung lindern die Schmerzen nicht, sondern erhöhen sie. Gelenke brauchen Bewegung! Diese fördert die Durchblutung und somit auch die Versorgung der Gelenke mit wichtigen Nährstoffen und Sauerstoff.

Das geht am besten mit gelenkschonenden Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen. Aber selbst tägliche Spaziergänge auf befestigten Wegen sind hilfreich. Ein Gehstock macht das Laufen sicherer, und wer sich sicher fühlt, verkrampft seine Muskulatur nicht.

Tipp: Ob akute oder chronische Beschwerden: Auch Saunabesuche sind jetzt geeignet, sich gegen die Kälte zu wappnen und wirken anti-entzündlich. Der Wechsel zwischen kalt und warm aktiviert zusätzlich schmerzlindernde Stoffe und entkrampft verspannte Muskeln.

Die Ernährung spielt ebenfalls eine große Rolle bei Arthrosebeschwerden. Diese sollte möglichst bunt sein! Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern wichtige Knorpelbestandteile und helfen dem Körper, die Bildung zellzerstörender freier Radikale in Schach zu halten. Auf tierische Fette hingegen sollte verzichtet oder sie sollten zumindest reduziert werden. Denn die in tierischen Fetten enthaltene Arachidonsäure fördert Entzündungen und kann dadurch auch Schmerzen hervorrufen. Zucker ist ebenfalls ein Schmerzauslöser; er trägt zur Übersäuerung des Stoffwechsels bei und sollte vom Speiseplan möglichst verbannt werden.

Wer seinem Körper und vor allem seinen Gelenken etwas Gutes tun will, der sollte 1–2 Portionen fetten Fisch wöchentlich zu sich nehmen. Er enthält die so wichtigen Omega-3 Fettsäuren.

Vitamin C ist gerade im Winter so wichtig; ein frisch gepresster Orangensaft deckt einen Großteil des Tagesbedarfs ab. Vitamin C unterstützt nicht nur die Kollagenbildung, sondern schützt die Zellen auch vor oxidativem Stress. Walnüsse und Mandeln, die gerade jetzt im Winter Hochsaison haben, sind wahre Nährstoffbomben und liefern neben dem Antioxidans Vitamin E reichlich Zink, Magnesium, Calcium und Eisen.

Vitamin D ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil bei der Schmerzlinderung von Gelenkbeschwerden. Es ist ein unentbehrlicher Mikronährstoff für Knochen, Muskeln und Knorpel, da es die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm und deren Einbau in Knochen reguliert. Unser Körper gewinnt dieses lebensnotwichtige Vitamin zumeist durch das Sonnenlicht, was in den kalten Wintermonaten eher Mangelware ist. Zusatzpräparate mit Vitamin D können hier helfen.