Gib Venenerkrankungen keine Chance: Schöne, gesunde Beine im Urlaub

Kribbeln in den Waden, geschwollene Knöchel, hervortretende Krampfadern und dazu dieses unangenehme Schweregefühl in den Beinen. Menschen, die bereits mit einer Venenschwäche zu kämpfen haben, leiden besonders jetzt in der warmen Jahreszeit. Neben viel Flüssigkeit, ist Sport ein wichtiges Mittel für gesunde Venen. Welches Training hierfür am besten ist und wie Sie auch im Urlaub ihren Venen etwas gutes tun können, verraten wir Ihnen hier.

Zu besonders venenfreundlichen und gesundheitsfördernden Sportarten gehören zum Beispiel Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren sowie Laufen und Walken. Ebenfalls geeignet sind Golfen und Tanzen. Verschiedene Gymnastik- und Haltungsübungen können helfen, die Venen zu trainieren, um Beschwerden sowohl vorzubeugen, als auch zu lindern (zum Beispiel geschwollene Beine). Im Idealfall sollte täglich spezielle Venengymnastik betrieben werden. Und keine Angst: Training muss keine Tortur sein. Im Gegenteil! Auf den folgenden Seiten finden Sie einige Anregungen, die Spaß machen und fit halten zugleich. Nutzen Sie zum Beispiel auch Ihren Sommerurlaub oder Ihren Garten, um sich und Ihre Venen zu stärken.

Venentraining für den Strand

Verbringen Sie Ihren Sommerurlaub an einem Sandstrand, so sollten Sie die Gelegenheit nutzen, um Ihre Venen mit einer Wellnesseinheit zu erfreuen. Denn nur das Gehen im Sand oder auf kleinsteinigem Untergrund ist Balsam für Ihre Beinmuskulatur. Probieren Sie einen Spaziergang am Ufer durch knöchelhohes Wasser. Sie werden spüren, wie gut es Ihnen tut. Einige zusätzliche Übungen haben wir zudem. Viel Spaß dabei!

Strandübung 1

Nach dem Sonnenbad auf einer gemütlichen Liege, funktionieren Sie diese (oder einen Stuhl) als Übungsgerät um. Setzen Sie sich hin und krallen Sie die Zehen in den Sand, um diesen zu greifen. Lösen Sie die Spannung. Versuchen Sie in einer Variation, so viel Sand wie möglich „aufzuschaufeln“. Lassen Sie ihn wieder fallen. Diese Übung könne Sie auch im Stehen ausüben.

Strandübung 2

Bleiben Sie auf dem Liegestuhl sitzen. Heben Sie den rechten Fuß an, um gleichzeitig den linken Fuß in den Boden zu krallen. Versuchen Sie den Fuß noch weiter anzuheben und graben Sie während dessen immer tiefer.

Strandübung 3

Eine Übung zum Abschluss, bevor Sie Ihren Sitzplatz verlassen: Schieben Sie mit Ihrer Fußinnenseite einen kleinen Sandhügel zusammen. Anschließend heben Sie die Außenkanten an und schieben den Hügel nach außen.

Strandübung 4

Stellen Sie sich gerade auf, vorzugsweise in nassem Sand. Ihr Gewicht wird nur von einem Bein getragen. Das andere lässt Ihren Fuß Figuren in den Sand malen (zum Beispiel Achter-Kreise, Zickzacklinien). Anschließend die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Barfußpfade – Balsam für die Venen

Barfußlaufen kräftigt und sensibilisiert die Füsse und dadurch auch die Venen. Draußen im Grünen oder im eigenen Garten finden Sie viele schöne Dinge, die sich für einen eigenen Barfußpfad eignen. Dazu gehören Kieselsteinchen, Laub, Stroh, Kastanien, Baumrinde, Moos und Sand, den Sie auch in Ihrem Urlaub finden können. Legen Sie einige dieser Materialien zum Beispiel auf einem Gartenvlies aus und laufen Sie langsam darüber. Greifen Sie mit den Zehen zu und lösen den Griff wieder.

Wie walke ich richtig?
Nicht Gehen, nicht Laufen, sondern Walken

Walking dient der Durchblutung des gesamten Körpers, ist gelenkschonend und verbessert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Besonders günstig wirkt sich das Walken auf das Venensystem aus, auch als Vorsorge für Krampfadern und Besenreiser. Beim Walking wird das Bindegewebe gekräftigt und die Beinmuskulatur gestärkt. Dadurch werden die Beinvenen entlastet. Es ist ohne großen Aufwand an Zeit und Ausrüstung durchführbar. Wichtig dabei ist lediglich die richtige Technik.

So geht’s:

Arme leicht angewinkelt seitlich neben dem Körper deutlich mitschwingen lassen. Die Arme schwingen gegengleich mit, also rechter Arm/linker Fuß und linker Arm/rechter Fuß. Die Fußspitze zuerst nach oben ziehen, mit der Ferse aufsetzen und bewusst den ganzen Fuß von der Ferse bis zur Zehenspitze abrollen. Walker gehen etwas schneller als normal, locker und unverkrampft. Die Hände werden locker als Hohlfaust gehalten. Der Körper ist aufrecht, der Brustkorb leicht angehoben und der Blick nach vorne gerichtet. Walker schauen nicht auf den Boden. Ruhig ein- und ausatmen. Möglichst durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen (Luft ausblasen).

Mit der richtigen Ernährung zum gesunden Körper

Selbstverständlich spielt auch die Ernährung eine große Rolle, um Venen gesund zu erhalten. Überschüssige Pfunde sind Gift für Venen. Jetzt im Sommer fällt es viel leichter das ein oder andere Kilo los zu werden und damit auch die Venen zu entlasten. Salate, Obst, Gemüse und Vollwertkost schmecken frisch besonders gut und sind jetzt in einer großen Auswahl zu bekommen. Besonders wichtig ist auch, genug zu trinken. Im Sommer benötigt der Körper mehr Flüssigkeit, da viel wieder „ausgeschwitzt“ wird. Zwei bis drei Liter Wasser oder Tee sollten es täglich schon sein.

Füsse hoch

Nach einem langen Tag, tut es sich auszuruhen, dabei sollten die Beine bei Venenproblemen hochgelagert werden, am besten die ganze Nacht. Durch das Hochlagern werden die Gefässe in den Beinen entlastet, der Blutkreislauf unterstützt, Stauungen, die zu schmerzenden Beinen und Füssen führen, werden aufgelöst. Dabei ist es wichtig, die richtige, anatomische Form und Unterlage zu wählen. Denn wer Füsse und Beine falsch hochlegt, der klemmt seine Venen zusätzlich ab und unterbricht die venöse Durchblutung. Die Folge sind eingeschlafene Füsse und erhöhte Thrombosegefahr. Ein spezielles Venenkissen ist anatomisch korrekt geformt, es nimmt den Druck aus den Venen. Auch ein guter Lattenrost mit verstellbarem Fußteil hilft die Beine beim Schlafen zu entlasten. Am besten sollten die Beine 3 bis 5 cm höher lagern.