Venenleiden: So bleiben Venen im Sommer cool

Gib schweren Beinen keine Chance

Der Sommer ist für die meisten von uns die beliebteste Jahreszeit. Wer jedoch unter Venenproblemen und schweren Beinen leidet, für den hat die Wärme in diesen Monaten nicht nur positive Seiten, denn sie verstärkt die Beschwerden. Wie Sie hier gegensteuern können, zeigen wir Ihnen zusammen mit Cindy Berger, Schirmherrin der Deutschen Venen-Liga e.V.!

Müde, schwere oder geschwollene Füße und Beine sind bei hohen Temperaturen für viele ein Problem. Die Blutgefäße erweitern sich durch die Wärme und verlieren an Elastizität, die Blutzirkulation verlangsamt sich, Flüssigkeit tritt ins umliegende Gewebe. Hier kann man gegensteuern: Regelmäßige Bewegung, viel trinken und ab und zu eine kühlende Beindusche von  oben nach unten, können die Beschwerden lindern.

Mit diesen Übungen können Sie Venenleiden lindern

Mit nur wenigen Minuten Gymnastik am Tag, können Venenbeschwerden nachweislich gelindert werden. Wie bei allen Sportarten, sollte man auch vor Beginn der Venenübungen den Körper aufwärmen. Dies geschieht am besten durch Laufen auf der Stelle. Cindy Berger (Cindy & Bert)m Schirmherrin der Deutschen Venen-Liga e.V., zeigt einige effektive Übungen, die Sie gut in den Alltag integrieren können.

Übung gegen Venenleiden im Sommer #1: Aufrecht Stehen

Stellen Sie sich aufrecht hin, dabei sollten die Füße hüftbreit auseinander stehen und die Ziehen nach vorne zeigen. Nun ziehen Sie die Vorderfüße nach oben, so dass Sie nur noch auf den Fersen stehen und halten Sie dabei die Arme ausgestreckt. Anschließend stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben die Fersen. Dies Übung wiederholen Sie acht mal.

Übung gegen Venenleiden im Sommer Übung #2: Gerade Sitzen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und rollen mit der ganzen Fußsohle einen Ball oder einen anderen geeigneten Gegenstand vor und zurück, sowie von rechts nach links. Wiederholen Sie diese Übung acht mal.

Übung gegen Venenleiden im Sommer Übung #3: Rückenlage

Legen Sie sich in neutraler Position auf den Rücken und legen Sie den Kopf entspannt auf die gekreuzten Arme. Nun heben Sie die Beine im 90 Grad Winkel an und rollen einen Gymnastikball oder einen ähnlichen geeigneten Gegenstand einige Male hin und her. Wiederholen Sie dies Übung acht mal.

Übung gegen Venenleiden im Sommer Übung #4: Gestrecktes Bein

Legen Sie sich in neutraler Position auf den Rücken und wickeln Sie ein Theraband um das rechte Bein, die Enden halten Sie mit den Händen fest. Nun strecken Sie das rechte Bein in die Luft. Drücken Sie den Vorderfuß gegen das Band und halten Sie den Druck sechs bis zehn Sekunden. Dann wechseln Sie das Bein und machen vier Wiederholungen.

Diese Sportarten helfen bei Venenleiden

Wer eine Venenschwäche hat, muss zu keiner Jahreszeit auf Sport verzichten. Zu empfehlen sind alle Laufsportarten, ebenso Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Skilanglauf. Diese Sportarten beanspruchen die Beinmuskeln und fördern so den Rückfluss des Blutes zum Herzen.

Wichtig ist dabei die gleichmäßige und rhythmische Bewegung der Beine, denn dadurch werden auch schwache Venen unterstützt. Besonders empfohlen von Venenexperten werden Walking oder Nordic Walking, weil dabei große Muskelteile aktiv sind und zusätzlich das Herz-Kreislauf-System trainiert wird.

Mit der richtigen Ernährung Venenleiden lindern

Neben Bewegung ist gesunde Ernährung eines der wirksamsten Mittel gegen Krampfadern, ebenso wie ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, seltener unter Venenerkrankungen leiden. Übergewicht und Fettleibigkeit fördern hingegen das Entstehen von Krampfadern.

Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert die Verdauung. Ein gut entleerter Darm ist besser für die Gefäße der Beine. Optimal eignen sich hierbei Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen, die zugleich viele wichtige Nährstoffe liefern. Außerdem stehen ausreichend Obst und Gemüse, magerer Fisch und fettarmes Fleisch, Leinsamen und Haferflocken oder Trockenfrüchte an der Tagesordnung.

Auch Gewürze, Wurzeln und Kräuter können dazu beitragen, dass sich durch Krampfadern verursachte Schmerzen reduzieren und Thrombosen sich gar nicht erst bilden. Dazu gehören Basilikum, Chili, Kurkuma, Lorbeer, Oregano, Rosmarin, Salbei und Zwiebeln.

Lebensmittel mit Flavonoiden können den Zustand der Venen verbessern, da die Durchlässigkeit der Gefäße verringert wird. Als sehr flavonoidreich gilt dunkle Schokolade. Damit ist hochwertige Bitterschokolade gemeint, die einen Kakaoanteil von mindestens 70 % hat.

Weitere wirkungsvolle Lebensmittel sind Heidelbeeren, Johannisbeeren, Brombeeren, Weintrauben und Kirschen. Grund sind ihre Antioxidantien, die venenstärkend und abschwellend wirken.

Ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, ist ebenfalls enorm wichtig. Hier gilt, mindestens zwei Liter pro Tag. Wer seinem Wasser einen Schuss Apfelessig hinzugibt, verbessert den Blutfluss und mindert ein Schweregefühl. Krampfadern können so vermieden und ihre Nebenwirkungen zusätzlich verringert werden.